Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se contrae sin intensión y no se relaja. Generalmente se dan en la parte posterior de la pierna, en el muslo o en los cuádriceps; aunque también pueden ocurrir en las manos, brazos y abdomen.


QUÉ HACER EN EL MOMENTO DE UN CALAMBRE MUSCULAR


Si alguna vez te da un calambre, estas recomendaciones te ayudará a que la sensación de elimine más rápidamente:


  • Suspende lo que sea que estés haciendo, aunque sólo se caminar
  • Masajea el músculo afectado
  • Ponte algo caliente encima mientras pasa el dolor
  • Una vez que el dolor haya disminuido, coloca algo frío, idealmente hielo
  • Si el dolor persiste los antiinflamatorios no esteroides te ayudarán a aliviar el dolor


CÓMO EVITAR LOS CALAMBRES MUSCULARES

  • No lleves tu cuerpo al límite al ejercitarte o practicar algún deporte, hazlo hasta tus propias capacidades de resistencia
  • Haz estiramientos previo a toda rutina deportiva
  • Bebe agua durante tu ejercicio
  • Aumenta la ingesta de potasio en tu alimentación. El jugo de naranja y los plátanos son una excelente fuente.